Разноображивать. ОДин вечер - социальная жизнь, встречи с друзьями, развлечения какие-нибудь, культурный отдых, второй - спорт, третий - хобби ручками, четвертый - кино, три остается на тупку в телефон, не так уж и мало, зато нет ощущения, что жизнь проходит мимо, пока ты ставишь лайки под постами людей, живущих более интересно, чем ты.
А еще я на ночь строго откладываю телефон и читаю бумажную книгу. Очень помогает.
Но да, вы правы, с пятидневкой заниматсья каким-то творчеством-саморазвитием могут или двужильные, или очень замотивированные, или те, у кого бытом занимается кто-то другой.
Ок, нарисую картину взгляд от себя:
1. социальная жизнь - это надо с друзьями договариваться на стабильный вечерний досуг. а что мы имеем? у меня дети, у меня муж, я устала, у меня работа. дай боже раз в месяц такой социальной жизни
2. культурный отдых одной - нужны деньги, опять же. это не разовое вложение в игру по скидочке, это каждый вечер вынь да положь. а из бесплатного - погулять по морозу.
3. спорт - да, особенно после смены в 12 часов с физической активность. очень хочется бегать-прыгать-плавать-тягать тяжести. только в выходные сил на это хватает. все, что хочется после работы - это сидеть. или лежать. максимум на что меня хватает, это часик с собакой погулять и я считаю, это очень полезно. надо было завести собаку раньше - я бы хоть гуляла, а не тупо в экран пялилась весь вечер. обычно я увиливаю.
4. хобби ручками +\- норм, я купила раскраску антистресс, балуюсь. но все равно на фоне фильм\ютуб\подкаст - иначе мозг не работает вообще.
5. аналогично с кино. у меня всегда что-то включено на фоне, да и бывает найдешь кино, а оно не очень, даже досматривать не хочется.
6. инстаграм зло) я и поиграть в игры люблю, например. это радует. как мини-фильм.
Да не только с пятидневкой. У меня недавно был график - 2 дня по 12 часов, 2 ночи по 12 часов, 4 выходных. Вы не поверите, чуть в психушку не отъехала
Потому что 2-3 дня выходных уходили тупо на сон, а четвертый - на уборку и подготовку к рабочей неделе. Пришлось уволиться, пока здоровье и нервы не сказали мне "пока".
Лучше всего я функционировала в графике 2х2 или сутки через трое. Подобное и ищу.