О, раз тут речь зашла про диеты, то поинтересуюсь, может знающие люди найдутся:
что посоветуете из диет, для случая: масса устраивает, но хочу подтянуть форму, ходя в качалку. Может к диетологу не придётся идти

Что думаете, например, о диете
трёх кулаков?
Меня в целом устраивает собственный подход: не жрать мучного, сладкого, жареного и жирного, и ночью (вечером) не жрать, и конечно никакого алкоголя и других вредных субстанций. Собственно куриные грудки, говядина запечёная\тушеная, злаки, овощи, кисломолочные продукты, фрукты на десерт.