#31923, 31948 - Бодипозитивчик

[Shinji]

ну занятия полчаса это рили ни о чем, это только разминку сделать по сути и чутка растяжки. мне лично, чтоб от болей в спине избавиться, нужен минимум час. а заниматься без тренера дома я вообще не рискну, кроме самых базовых упражнений, потому что если мою спину заклинит от неправильно выполненных упражнений, я могу и в больничку заехать на пару месяцев.

[Loy Yver]

Шинжи, когда я занималась, тренер говорила, что в последние годы понятие разминки исчезает, то есть это становится полноценной частью занятия. А разминка как разминка для непрофессионала вообще не нужна — смысла нет. Устанешь и основное занятие не потянешь.

Хаксли, я тут вспомнила, что мне в плане подтягивания форм хорошо заходили планки. Думаю, если заборю лень, ими и займусь.  

[Ыш]

Разминка - это суставная гимнастика и разогрев, манала я без нее больше 10 кг поднимать.

[Hacksley]

ну занятия полчаса это рили ни о чем, это только разминку сделать по сути и чутка растяжки. мне лично, чтоб от болей в спине избавиться, нужен минимум час. а заниматься без тренера дома я вообще не рискну, кроме самых базовых упражнений, потому что если мою спину заклинит от неправильно выполненных упражнений, я могу и в больничку заехать на пару месяцев.

//пожимает плечами// Разминка и заминка в это время не входят (я делала по 7 минут разминки и 5 - завершения). Если нужен очень долгий разогрев или жесткий контроль со стороны по состоянию здоровья - ситуация отдельная, разумеется. Тут же про стандартный ЗОЖ.

Я прост вспоминаю занятия по полдэнс. Номинально - 2 часа, 1 час общефизической подготовки и растяжки, еще 1 час - тренаж на пилоне. 2-3 раза в неделю.
Из первого часа - около 10-15 минут зарядки и разогрева, еще минут 15 точно - стретчинг. Т.е. на проработку мышц весом тела и гирей/гантелями отводилось как раз полчаса (да, занятия на пилоне тоже влияют, но в основном на спину и руки, ноги и жопа особо не напрягались). Тело подтянулось ну очень быстро. А уж как все болело в первые пару недель - ад.

Хаксли, я тут вспомнила, что мне в плане подтягивания форм хорошо заходили планки. Думаю, если заборю лень, ими и займусь.  

Плааанки...чудная вещь для корпуса. По 20-30 секунд в 4-5 видах планки и повторить дважды-трижды. Помню-помню, у тренера было особое отношение к этому упражнению.
Еще берпи круто. Как-то читала про нормативы для американских солдат, прикинула на себя и пошла плакать.

[Lana Grant]

ну занятия полчаса это рили ни о чем, это только разминку сделать по сути и чутка растяжки.

Посмотрите уроки Джиллиан Майклс. Там полчаса, но такие, что она душу вытрясет, съест и выплюнет.
У меня от нее был гораздо более сильный эффект, чем от зала, где я меньше часа никогда не проводила.

[Loy Yver]

*пожала плечами* Ыш, как будто тебя кто-то заставляет не делать разминку.

Хаксли, ага. Планки для лентяйки — спасение.   А в берпи шевелиться надо. А шевелиться лень.

[ЛиЛи]

Перемороженное г-но с наледью, которое уже где-то годик полежало, в магните - пжалста (но лучше по такой цене свинины взять).

Это где это мойва по цене свинины?

В Мурманске, например

[Экзистенциальный_Ужас]

Я считала как 10 фунтов.

900 рублей?! Да, за эти деньги можно отлично питаться.

Так я о том и говорю. 10 фунтов в макдаке это биг мак мил и 2 хеппи мила. В магазине и на рынке это как минимум продукты на 3-4 дня нормального питания.

[Крокозябра]

Один серый, другой белый, оба идарасы.

первому автору - а я вот понимаю совсем по-другому движение бодипозитива. И выводы другие делаю. Чей бодипозитив правильный?

[Lsv]

30-40 минут на фитнес - вполне нормальный спорт, зависит от вида и интенсивности тренировки.
Если 30 минут лежать в халате, сунув ноги под диван, типа "качая пресс" - это одно.
Если 30 минут жиросжигания в комплексе каким-нибудь кроссфитом - очень даже спорт и очень даже достаточный для стройного тела при правильном питании.

Добавить к ним утренние упражнения по 7-8 минут по какой-нибудь программе, за пол года получишь отличный результат.

А брить подмыхи и промежность - гигиенично.

[Bernhart]

ну занятия полчаса это рили ни о чем, это только разминку сделать по сути

Технически всякие треньки в фрилетиксе(достаточно продуманной приложухе) укладываются в 30-40 минут. Иногда даже меньше.

[TolstyiKot]

У меня не получается за такое время потренить. Надо очень сильно взвинчивать интенсивность (время между подходами резать до 2-х минут) чтобы уложиться. С другой стороны, да, это возможно.

[Bernhart]

У меня не получается за такое время потренить. Надо очень сильно взвинчивать интенсивность (время между подходами резать до 2-х минут) чтобы уложиться. С другой стороны, да, это возможно.

А там на то и расчет.

[Lana Grant]

Помню, как я взялась за одну из самых сложных программ Джиллиан и через 20 минут просто свалилась на пол. У меня вообще сил не осталось. И это я еще перерывы делала (хотя она говорит, что не надо). Так у меня после этих 20 минут мышцы еще три дня ныли. Короче, интенсивность - наше всё.

[Hacksley]

У меня не получается за такое время потренить. Надо очень сильно взвинчивать интенсивность (время между подходами резать до 2-х минут) чтобы уложиться. С другой стороны, да, это возможно.

Хах. У Зузки хорошо если секунд 30 между, насколько я помню. У Джиллиан тоже вряд ли большие.
Это полноценный фитнес с небольшим/своим весом. Сравнивать с тяжелой атлетикой, где длительность перерыва зависит от цели занятий, тут не получится.
Надо бы заново пройти, обленилась.

[Nanicha]

Спреем с анестетиком обработают по крайней мере
Да и александритом вроде не больно, если руки у мастера не из сраки

[murmur]

Помню, как я взялась за одну из самых сложных программ Джиллиан и через 20 минут просто свалилась на пол. У меня вообще сил не осталось. И это я еще перерывы делала (хотя она говорит, что не надо). Так у меня после этих 20 минут мышцы еще три дня ныли. Короче, интенсивность - наше всё.

Я ожидала в конце увидеть "нахрен такие тренировки")
Естественно можно ушататься быстро, но нужно ли? Это точно полезно?

[Jožin z bažin]

Я ооочень настороженно отношусь в домашним треням с бурпи и прочими сели-встали-выпрыгнули в космос. Высокая нагрузка на колени, что их ушатывает на ура, а при лишнем весе мошт быть и откровенный вред.

Разминка на полчаса это что то странное, как и хвататься неразогретым за штангу, гимнастику сделали на 2-3 минуты, разогрелись легким весом, перешли собсно к тренировке. У меня на силу уходит не более 45 минут на меня одну, если с мужиком идем, то 60 минут, т.к. меняемся и я смотрю чо и как он делает на всякий.

А кардио-хйярдио так и не полюбила, поэтому пошла плясать под свинг   и семь потом сойдет, и удовольствия моря.

[Hacksley]

Спреем с анестетиком обработают по крайней мере
Да и александритом вроде не больно, если руки у мастера не из сраки

Да вроде индивидуальная чувствительность к ожогам не зависит от "срачности" мастера (а это в любом случае термовлияние, даже если прям корочек и шрамов не остается - и не должно). Как раз если вообще не больно было бы, я бы насторожилась, корректно ли выбрана мощность.
А анестетик только ж на поверхности. Обкалывать же зону не хочется (а часть интимной и вовсе запрещено).

Я ооочень настороженно отношусь в домашним треням с бурпи и прочими сели-встали-выпрыгнули в космос. Высокая нагрузка на колени, что их ушатывает на ура, а при лишнем весе мошт быть и откровенный вред.

Вот эт правильно. Берпи может быть опасно и для коленей, и для поясницы, и для сердца. "Дай дураку куй стеклянный" тут работает, как нигде.
А с большим количеством лишнего веса вообще лишний раз даже пердеть в спортзале без пригляда тренера не стоит. Фигурально выражаясь.

Поэтому я против и "ты жирная, что, проблема побегать пару недель?", и "ой, я жирная, это нафсигда, а вы фсе ведьмы, бодипозитив только для нас". А потом здравствуйте депрессии, РПП и неадекватные диеты. И дифференциация по цвету штанов по размеру одежды в БП.

[Lana Grant]

Я ожидала в конце увидеть "нахрен такие тренировки")
Естественно можно ушататься быстро, но нужно ли? Это точно полезно?

Я поняла тогда, что мне рановато за нее браться, но потом смогла)

[TolstyiKot]

Хах. У Зузки хорошо если секунд 30 между, насколько я помню. У Джиллиан тоже вряд ли большие.
Это полноценный фитнес с небольшим/своим весом.

Ну так я пробовал малые промежутки, даже понравилось поначалу, но потом понял что пульс взлетает до опасного, да и перетрен в общем близок.

А они новые сердца адептам покупают когда эти отказывают?

[Jožin z bažin]

Вот эт правильно.

Я в курсе, что правильно, у меня первый тренер МС по пауэрлифтингу с профильным образованием (академия физкультуры и спорта, плюс повышения квалицикации), а нонешний президент федерации ББ нашего региона  
И чем дальше, тем больше крепнет мнение, что все относительно серьезные физ.нагрузки не надо делать от балды. Ту же Джиллиан или зумбу дома девулям 100+ весом точно не нужно.

[Shinji]

Шинжи, когда я занималась, тренер говорила, что в последние годы понятие разминки исчезает, то есть это становится полноценной частью занятия. А разминка как разминка для непрофессионала вообще не нужна — смысла нет. Устанешь и основное занятие не потянешь.

разминка это упражнения на разогрев мышц и разработку суставов, как уже написали. так как к пилатесу тому же непосредственно эти упражнения не имеют никакого отношения, считать их полноценной частью занятия я не могу. так же в разминку у нас входит отработка ударов.

Посмотрите уроки Джиллиан Майклс. Там полчаса, но такие, что она душу вытрясет, съест и выплюнет.

у нас тоже интенсивная разминка, но моей спине от нее в целом легче не станет, тут нужен специальный комплекс упражнений. это именно суставы подготовить к последующим упражнениям.

//пожимает плечами// Разминка и заминка в это время не входят (я делала по 7 минут разминки и 5 - завершения).

ну то есть время занятий уже не конкретно полчаса, а больше получается.

[Lana Grant]

у нас тоже интенсивная разминка, но моей спине от нее в целом легче не станет, тут нужен специальный комплекс упражнений. это именно суставы подготовить к последующим упражнениям.

Джиллиан - это не разминка. Это именно комплекс упражнений. Даже "Стройная фигура" (один из самых легких комплексов) существенно сложнее программ многих других тренеров. А если взять более сложные ее программы, там вообще убиться можно. BodyShred я даже включать боюсь)

[Shinji]

у нас тоже интенсивная разминка, но моей спине от нее в целом легче не станет, тут нужен специальный комплекс упражнений. это именно суставы подготовить к последующим упражнениям.

Джиллиан - это не разминка. Это именно комплекс упражнений. Даже "Стройная фигура" (один из самых легких комплексов) существенно сложнее программ многих других тренеров. А если взять более сложные ее программы, там вообще убиться можно. BodyShred я даже включать боюсь)

меня устраивает моя фигура, меня не устраивает сколиоз и боли от него) поэтому я занимаюсь с тренершей, которая работает непосредственно с такими проблемами, по специальной программе.

[Lana Grant]

Поняла. Просто у нее реально такие тренировки, после которых умираешь. Часовая Синди Кроуфорд - это как раз разминка))

[Hacksley]

Ну так я пробовал малые промежутки, даже понравилось поначалу, но потом понял что пульс взлетает до опасного, да и перетрен в общем близок.

А они новые сердца адептам покупают когда эти отказывают?

Хах. Ну, я пробовала, до запредельного уровня не взлетает. Это ж не бег по полосе препятствий и даже не кросс-фит. Это, скорее, силовой фитнес, а не высокоинтенсивное кардио. Все равно чувствуешь, что куево - снижаешь интенсивность и плавно переходишь к перерыву. Это особенность домашнего фитнеса: самому все контролировать, хоть с пульсометром, хоть по личным ощущениям.
Единственное что: нужно обязательно делать заминку, иначе действительно похеровеет.

[Loy Yver]

Шинжи, я не пилатесом занималась, а на тренажерах. Видимо, своя специфика. Плюс, возможно, поправка на лень индивидуальные особенности клиента.  

[Recipient]

неизменно забавляют примазывания жирух к бодипозитиву
разожравшаяся свинота извратила смысл движения, направленного на инклюзию инвалидов без конечностей и иных частей тела в общество
можно понять, когда люди с нарушенным обменом веществ говорят о бодипозитиве, хотя и нарушения обмена это далеко не всегда значит лишний вес
но епта, ты, сидящая на пончиковой диете, или ты, предпочитающий пивас с кальмарами физнагрузкам, куда прете?!

[murmur]

А бодипозитив это разве только про инвалидов?
Мне казалось, это про всех обычных людей с небольшими пузиками или разумной степени целлюлитами, которые страдают из-за того, что не выглядят как отфотошопленные люди с обложки журнала, хотя они при этом совершенно здоровы