По моему опыту, без хорошего массажиста-мануальщика нифига ты не сделаешь. Вот когда он там все промнет, шейку вытянет, горбину сзади разобьет, вот тогда можно говорить и об упражнениях, чтобы эффект подольше продержался. Плюс спорт в умеренных количествах, плюс плаванье. И то иногда пережимается, то упражнение неудачное, то кот с ортопедической подушки спихнул, то ногу подвернула, и здравствуй, боль в затылке от этого самого. И начинаешь все заново.