Мда, автор, ну и история у вас. Я искренне сочувствую вам, думаю, почти все были в подобных ситуациях разной тяжести, но все проходит.
Вам надо время, силы духа и поддержки. Если с друзьями стыдно это обсуждать, найдите какого-нибудь незнакомого человека в сети и обсуждайте с ним все, что обсуждаете с этим субъектом. Очень действенно, особенно когда вы знаете, что с этим человеком вас ничего не связывает и стыдиться нечего.
Ваши маленькие подвиги это тоже неплохо, хоть и выглядит несколько сомнительно, но если так легче, то продолжайте отмечать каждый свой прорыв. А вообще реально займите свое свободное время, лучше спортом, лучше изнурительным. И да, бросайте вы эту курсовую и все. Мстить, действительно, глупо, вы уже не ребенок, да и не помогает это, по себе знаю.