Я гречку ем со сливочным маслом и запивая молоком, получается вполне.
Про ту же овсянку одно время думала, что она меня вообще не насыщает, потом начала варить её на молоке вместо воды и тоже большой шмат масла фигачить -- вкуснее и сытнее.
А рис с сыром ем.
Сливочное масло вообще практически не ем, меня от жирного мутит. Ем и с птичкой, и с сыром, как-то не то. От гречки с молоком вообще ощущение, будто не питалась.)) Птичка с сыром быстрее голод утолит, чем крупы. Хотя овсянку ем часто, но тут больше из соображений "похудеть и полезно"

Хотя знаю людей, которым кусок мяса ни о чем, а вот каша - это сытно.