Кмк, начало — это не "на 1800-2000 можно отлично питаться". Начало — это понять, а сколько вообще ты, вот именно ты потребляешь калорий в принципе и что с тобой при этом происходит. Вести дневник месяц-три, не меняя ни питание, ни активность.
А то (сейчас немного яканья) я, конечно, могу отлично питаться на 1800-2000 ккал, только вот наберу при этом прилично так веса.
Ну а когда подсчет завершен и есть конкретные цифры, тогда уже надо создавать дефицит. Свой, личный, а не из калькулятора полученный.
И создавать его можно как питанием (многим это проще), так и активностью, ну или сочетанием того и другого.
Да, для кого-то бассейн не сработает, потому что условно до бассейна человек ел на 2000 ккал, а после — на 2500 ккал. Но ведь и обратное тоже правдиво! Кто-то мог есть на 2000 ккал, а начал на 1500. Но так как из-за диеты стало меньше сил, то человеку стало лень двигаться, и вот он уже на 1500 и живет, потому что перестал нпрмр гулять после работы.
Подход разный — результат один.
Потому что в первую очередь нужно ориентироваться на себя.
Продолжая якать — с помощью спорта (фитнес, правда, не бассейн) похудела, питанием до этого два года не могла. По
Edit: а требовать секса скандалами и угрозой развода — дно.
Голосование