lenta.ru - Если хочешь быть здоров.. (голосование)

[whc]

http://lenta.ru/articles/2015/09/26/lazy/

Считается, что ранний подъем, насыщенный рабочий график и активные занятия спортом ведут к успеху, здоровому образу жизни и долголетию. Однако Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, авторы книги «Ленивые живут дольше», ссылаясь на последние исследования ученых, объясняют, что это заблуждение. Утренний променад под девизом «Бегом от инфаркта!» скорее приведет именно к инфаркту, а истязание себя в спорт-клубе в лучшем случае не принесет пользы. В худшем же — причинит организму вред. А вот лениться и долго спать как раз полезно. «Лента.ру» публикует отрывок из книги «Ленивые живут дольше», которая выйдет в октябре в издательстве «Альпина Паблишер».

ПЕРВЫЙ МАРАФОНЕЦ ПОПЛАТИЛСЯ ЖИЗНЬЮ

Вы считаете, что обязаны подвергать свое тело ежедневным физическим нагрузкам, чтобы дольше сохранять молодость? Вы надеетесь, что ежедневные пробежки спасут от инфаркта? По вашему мнению, регулярные занятия аэробикой сделают вас здоровее? Многочисленные современные исследования оспаривают эту точку зрения. С тех пор как греческий скороход Фидиппид в 490 году до н. э. проделал путь в 42,1 км бегом от Марафона до Афин и сразу же скончался на рыночной площади, не утихают споры об оправданности чрезмерных   спортивных нагрузок. Более старое исследование дало толчок развитию фитнес-движения: в 1978 году американский врач Пфаффенбергер установил на основании обследования 17 тысяч выпускников Гарварда, что риск сердечных заболеваний значительно снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.

С этого момента миллионы людей надрываются на беговых дорожках, на сквош-кортах и в фитнес-студиях, чтобы расходовать заветные 2000 ккал. К сожалению, при цитировании результатов этого исследования не упоминалось, что студенты Гарварда сжигали калории не столько занимаясь спортом, сколько поднимаясь по лестницам, выгуливая собак, выполняя домашние задания и прочие повседневные действия. Кроме того, забылось, что Пфаффенбергер установил наличие оздоровительного эффекта уже при сжигании дополнительных 500 ккал в неделю посредством двигательной активности.

ОПРАВДАНЫ ЛИ УСИЛИЯ, ПОТРАЧЕННЫЕ НА ФИТНЕС?

Вы наверняка много слышали и читали о том, что регулярный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь. Поэтому вы дважды в неделю ходите в фитнес-клуб, хотя на самом деле охотнее поработали бы в саду. Кроме того, раз в неделю вы совершаете пробежку, хотя особого удовольствия она вам не доставляет. Как вы думаете, на сколько вы могли бы продлить свою жизнь, если бы занимались спортом постоянно с двадцати лет? Пять, шесть, восемь или более лет в качестве награды за эту каторгу? Вы удивитесь: пожизненная спортивная активность прибавит к вашей жизни два (!) года. Жить дольше на два года, конечно, прекрасно и стоит усилий. Однако американский кардиолог Якоби подсчитал, что время, проведенное на беговой дорожке, в фитнес-студии или на теннисном корте для получения этой прибавки, составляет как минимум эти же два года! В этом и состоит выигрыш жизненных лет. Если спорт доставляет вам радость, время, конечно же, не проходит впустую. Но если он вам безразличен и вы мучаетесь, чтобы заработать здоровье и долголетие, вам стоит подумать еще раз, оправданны ли затраченные усилия. Ведь на здоровье положительно влияет не только двигательная активность в фитнес-зале. Повседневных «упражнений», таких как работа в саду, прогулки с собакой, мытье окон или подъем по лестнице, достаточно для сохранения здоровья и бодрости.

ЛЕЖЕБОКИ ЭКОНОМЯТ ЭНЕРГИЮ

Если придерживаться теории жизненной энергии, активные физические нагрузки только растрачивают драгоценные   энергетические резервы. Тот факт, что профессиональные спортсмены редко доживают до 80 лет в добром здравии, полной дееспособности и работоспособности, должен заставить задуматься всех одержимых спортивным азартом. При этом мы наблюдаем многочисленные примеры среднестатистических стариков, которые никогда не занимались спортом или даже ненавидели его. Самым известным противником спорта, конечно же, был английский премьер-министр Уинстон Черчилль. Ему принадлежит знаменитое высказывание «Никакого спорта». Всю жизнь он придерживался этого правила и дожил до 91 года. Конраду Аденауэру было 73 года, когда в 1949 году он стал первым канцлером Федеративной Республики Германия. Только через 14 лет, в солидном возрасте 87 лет, он передал свой пост преемнику. Конрад Аденауэр умер в 91 год. О спортивных достижения Аденауэра известно лишь то, что он регулярно играл в петанк в своей летней резиденции в итальянском городке Каденаббия. Королева-мать (мать британской королевы Елизаветы Второй) точно никогда в своей жизни не занималась изнурительным спортом. При этом в 2000 году она отпраздновала столетие.

СПОРТ КАК ФАКТОР РИСКА

Спорт, очевидно, не может быть гарантией здоровья и долгих лет жизни. Примерно 25 лет назад спортивный журналист Джеймс Фикс заразил всю Америку беговой лихорадкой, выпустив бестселлер «Все о беге». Книга быстро стала хитом продаж и в Германии. Джеймс Фикс считался в то время верховным богом фитнеса. Миллионы европейцев последовали его советам и пытались сохранить здоровье и работоспособность при помощи занятий бегом. Автор книги показал прекрасный пример — в возрасте 50 лет он пробегал в неделю порядка 100 км. Джеймс Фикс умер в возрасте 52 лет от остановки сердца после состязания в беге на 4 мили (около 6,5 км). По подсчетам известного американского спортивного врача Купера, в последние 17 лет перед смертью Джеймс Фикс пробежал около 60 тысяч км и принял участие в 20 марафонах.

Фикс не исключение. Джек Келли, брат актрисы Грейс Келли, завоевавший бронзу на олимпийских соревнованиях по гребле, разделил его судьбу. Он также умер от инфаркта. Эмиль Затопек, известный чемпион мира по легкой атлетике и многократный победитель олимпийских соревнований по бегу на длинные дистанции, которого спортивная пресса удостоила прозвища «чешский локомотив» за стиль бега, умер в возрасте 78 лет вследствие сердечного приступа.

Герберт Шаде, его немецкий конкурент в беге на 10 тысяч метров, дожил до 72 лет. Он умер от инфаркта. Владимир Куц, бывший мировой рекордсмен в беге на 5 и 10 тысяч метров, умер в возрасте всего лишь 48 лет также от инфаркта. Все эти спортсмены были в наших глазах крайне энергичными и выносливыми. Несмотря на их кажущееся здоровье и занятия спортом, во многих случаях они не достигали и середины средней продолжительности жизни. Ужасает то, что ежедневные тренировки, очевидно, не принесли им никаких преимуществ. Заставляет задуматься и тот факт, что названные профессиональные спортсмены умерли от болезни, от которой их должен был уберечь спорт. Ведь именно бег, как правило, рекомендуется в качестве защиты от инфаркта и сердечного приступа.

Специалист в области спортивной медицины К. Г. Купер предполагает, что большой спорт в среднем и пожилом возрасте не приносит никаких преимуществ здоровью, возможно, даже наоборот. Так, например, он рассказывает об участнике множества сверхмарафонских забегов, который вынужден был оставить спорт из-за заболевания сердца. Его коронарные сосуды были покрыты известковым налетом.

О смертельных исходах в спорте постоянно сообщается в периодических изданиях. Общественность принимает эту информацию к сведению без комментариев — в отличие от дорожно-транспортных происшествий. Так, например, на церемонии открытия Олимпиады в Сиднее от сердечного приступа умер 74-летний факелоносец, легкоатлет Рон Кинг, вскоре после того как передал олимпийский огонь по эстафете.

Примерно 10 дней спустя после участия в берлинском марафоне скончались 58-летний датчанин и 38-летняя женщина из Панамы. Врач скорой помощи, который присутствовал на марафоне, так прокомментировал событие: «С точки зрения сухой статистики мы неизбежно имеем один смертельный случай на каждые 5–6 забегов».

СПОРТ: ВСЕ РЕШАЕТ КОЛИЧЕСТВО

«Все — яд, все — лекарство; то и другое определяет доза», — утверждал еще Парацельс. Это справедливо и в отношении спортивных тренировок. В современной литературе спорт снова и снова упоминается в роли защиты от онкологических заболеваний. Однако это мнение, пожалуй, справедливо лишь для умеренной физической активности. Интенсивные спортивные нагрузки в этом отношении не носят никакого оздоровительного эффекта. Возможно, они даже повышают риск возникновения рака. В своем исследовании, проведенном на примере 84 тысяч выпускников Гарварда, Поледнак доказал, что более спортивные люди чаще умирали от разного рода опухолей, чем неспортивные.

Пфаффенбергер провел исследования на 50 тысячах выпускниках Гарварда, которые занимались спортом более или менее пяти часов в неделю. В результате выяснилось, что активные спортсмены значительно чаще страдали раком простаты.

Заставляет задуматься и частота онкологических заболеваний у относительно молодых спортсменов в соревнованиях, где выносливость имеет решающее значение, о которых рассказывает Купер. Близкий друг Купера умер от рака в возрасте 60 лет.

На протяжении своей жизни он пробежал 524 марафона и был мировым рекордсменом по количеству завершенных марафонских забегов.

Все больше медиков усматривают связь между чрезмерными тренировками и возникновением онкологических и прочих заболеваний.

Конечно, эти примеры не могут служить исчерпывающими доказательствами того, что спорт вызывает онкологические заболевания. Тем не менее они показывают сомнительность пользы от интенсивных занятий большим спортом и убеждают нас в том, что для защиты своего здоровья не стоит заниматься видами спорта, где ставка сделана на выносливость. В связи с этим печально осознавать, что СМИ так рассказывают о профессиональных спортсменах, которые успешно вернулись   в большой спорт после излечения от рака, что беспристрастный читатель может подумать, будто большой спорт вернул спортсмена к жизни.

При этом не принимается во внимание, что болезнь настигла спортсмена на пике его спортивной карьеры. Так было с Лэнсом Армстронгом, победителем «Тур де Франс» 1999 и 2000 годов. Лэнс Армстронг заболел раком яичка, когда считался одним из лучших велосипедистов мира. Он подвергся традиционному лечению, включая химиотерапию, и успешно вернулся на спортивную арену. Настоящее чудо состоит в том, что, несмотря на свой онкологический диагноз, Армстронг смог вновь выйти на мировой уровень.

МИНИМУМ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ОПТИМАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

«Поспешай медленно» — к этому совету римского императора Августа мы бы хотели присоединиться. И все же для поддержания работоспособности всех органов, для укрепления защитных сил и оптимальной физической и психической формы требуется определенная, правильно дозированная двигательная активность. Эта программа не имеет ничего общего с силовым фитнесом и крайне далека от экстремального спорта.

Согласно многочисленным исследованиям, определенная доза двигательной активности защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и идет на пользу здоровью. При этом спортивные нагрузки не обязательны. Достаточно тех действий, которые мы совершаем ежедневно, то есть выгуливаем собаку, ходим за покупками, поднимаемся по лестнице или подстригаем газон. Тем не менее если у вас сидячая работа и подобной активности также не хватает, для баланса стоит регулярно выполнять спортивный минимум. Наша «спортивная» программа служит для поддержания работоспособности органов и мышц. И все же она призвана помочь расслабиться, а не стать еще одним фактором стресса в жизни. Поэтому рекомендуем соблюдать наши инструкции по «расслабленному спорту». Попробуйте регулярно двигаться. Однако, если времени в обрез, лучше отложить занятия спортом, чем спешить и нервничать (только не злоупотребляйте такими перерывами!)

НАШ ФИТНЕС-МИНИМУМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

Программа состоит из:
■ получасовой энергичной ходьбы три-четыре раза в неделю;

■ перипатетической медитации — программы, в которой комбинируются движение и расслабление (в качестве альтернативы ходьбе);

■ растяжки мышц в течение 10–15 минут, которую мы рекомендуем выполнять три раза в неделю.

Больших затрат времени и более интенсивных тренировок для здоровья не требуется. С точки зрения теории обмена веществ, эта программа представляет собой оптимальную базу для долгой и успешной жизни. Движение сверх этой нормы — ненужная роскошь.

Своя логика есть - усиленный износ организма при занятиях спортом никто не отменял  

Так что по-вашему лучше, чтобы прожить дольше и приятнее?

[dominatrix]

Если верить легендам, тот самый Фидиппид сперва смотался своим ходом в Спарту (240 км за два дня), потом целый день сражался, был ранен, а потом проскакал марафонскую дистанцию и только после этого помер.
Как по мне, редкостного здоровья был товарищ.

[Roch]

50/50.Спорт в умеренных количествах не вредит. Но именно в умеренных. А вот у спортсменов часто со здоровьем все не очень хорошо. Но и абсолютно никаких нагрузок не иметь тоже не круто.

[ZloeAloe]

На мой взгляд, себя надо держать в такой физической форме, чтобы иметь возможность получать удовольствие от движения в рамках своего образа жизни. Типа "обожаю эту группу, могу отпрыгать 3 часа концерта, махая руками", "засиделся, что б не походить сейчас по лестнице", "приехал на час раньше - чем бы заняться - о, тут спортплощадка есть, как раз задницу после маршрутки подрастрясти", "а почему бы не провести день, прыгая по скалам", а не "блин, хочу накачать задницу, ненавижу этот зал, ехать туда не хочу, как все болит" или  "с*ка недосып лютый, но надо бегать по утрам, а то сдохну"...

[Nicole White]

Читала, что греки, чтобы повысить выносливость бегунов удаляли им селезенку. Считалось что этот орган мешает подвижности. Учитывая, что в современном мире спленэктомия связана с большими кровопотерями и это не самая простая операция, представляю себе сколько в древности спортсменов перевели зря  

[murmur]

Я считаю что нужно меньше нервничать, а заниматься не тем про что в книжке написано, что полезно, а тем что нравится
То есть и фитоняши мб сто лет проживут, если им это в кайф. А если "блиин долбаная качалка" - то нахрен это надо
Меня вот очень угнетает каждый день выходить из дома, особенно если плохая погода, поэтому если есть возможность дня три-четыре сидеть как улитка в домике, я буду делать именно это, и думаю это скажется на здоровье лучше, чем ежедневные походы на фитнес
А ещё нужно высыпаться. Это для меня программа минимум - если я регулярно недосыпаю, значит свернула не туда, надо что-то менять

[tabby]

Мне кажется, что действительно не стоит заниматься спортом, если удовольствия от этого никакого. Лучше погулять пешком, поиграть с собакой, покопаться в огороде, потанцевать, покататься на роликах, да мало ли способов выплеснуть энергию в своё удовольствие.

[cagüentó]

Жюююють. Удаление селезенки равняется снижению тромбоцитов, следовательно, снижению нах иммунитета, не? Да лучше я остаток жизни на аспирине просижу блин.
А насчет продолжительности жизни, я считаю, что главное - качественно прожить что есть. Марафон оставлю любителям наблюдать, как ногти на ногах синеют и падают))))  а я пока наверну креветочек на терассе, глядя на соседа, поедающего грустный салатик.

[Netochka]

Читала, что греки, чтобы повысить выносливость бегунов удаляли им селезенку. Считалось что этот орган мешает подвижности. Учитывая, что в современном мире спленэктомия связана с большими кровопотерями и это не самая простая операция, представляю себе сколько в древности спортсменов перевели зря  

Это, скорее всего, легенда. Вот почему я так думаю. У моего шефа удалена селезёнка. При современном уровне медицины это - реально и не так уж и опасно, как в древности. И никаких особых подвигов физической выносливости за ним не замечено. Здоровенный мужик, косая сажень в плечах, отрастил себе пузо, по лестнице ходит с одышкой. Аллергик и простужается вечно. Болеет не реже меня, хотя мне - 43 года, а ему - 36. Впрочем, я не знаю ни одного другого примера, кроме этого.

По сабжу. Мне вообще не очень понятно, каким боком долголетие связано со здоровьем и успехом. Ведь чем больше ты лет проживёшь, тем большую часть своей жизни проживёшь, являясь стариком.

[Улитка на склоне]

у меня есть среди родни одна бабуля, ей уже 95 скоро. она с детства инвалид, нога повреждена, хромает. соответственно, всю жизнь она не особо была активна и мало куда ходила. все ее ровесники-побегайки уже перемерли, а она мало того, что живая, так еще и вполне в здравом уме. по мне так энергосберегающий режим действительно продлевает жизнь, если при этом не жрать всякую вредную дрянь в больших количествах.

[Ведьма без осла]

Меня хватает на утреннюю зарядку минут на 10-20. Больше мне много, по ощущениям. Самочувствие улучшилось от зарядки. А то, что регулярная работа на износ пользы не приносит, давно известно.

[Северный_Ветер]

Только что вернулся с тренировки, ужинаю да вас читаю.
ИМХО, две хорошие тренировки в неделю -- то, что нужно. Но у меня помимо них ещё и танцы: тоже физическая активность, хоть и не такая напряжная.

Читал книгу "Боевая Машина" А. Тараса, там сказано, что оптимальный вариант -- три тренировки в неделю.

Не знаю, если честно, как аукнутся мне в старости эти занятия. Но мне очень-очень нравится быть сильным и здоровым белым гетеросексуальным мужиком сейчас.

[samantahp]

У меня сейчас 3 р в неделю полденс и 2 раза стрейчинг, мне очень нравится, каждую тренировку жду с нетерпением. Полезно или нет - другой вопрос. Но, думаю, лучше так, чем ходить на что-то полезное, но скучное и нехотя, через силу.

[Coccinella]

Я никогда в жизни не занималась спортом, да и физкультурой как-то не очень. Но в последнее время организм утверждает, что я охамела. Хождение по лестнице, прогулки, игры с котом, да и указанный в статье фитнес-минимум - это, конечно, хорошо, но никак не поможет, скажем, выпрямить больную спину. Придётся записываться в тренажёрку, хотя удовольствия я от этого никакого не получу.

[murmur]

Coccinella, а тренажерка как поможет?
Нет, оно конечно может помочь в некоторых ситуациях, но может и навредить
Лучше уж на массаж и к мануальному

[Vin4a_da_Leo]

почти-фоотоп:
Я вот всю жизнь искренне завидовала и продолжаю завидовать людям, которые любят физическую активность и получают от нее удовольствие, которые ходят в зал с удовольствием - и читала об этмо не раз, и есть друзья, кто говорят, что "сложно, но ка-ак нравится!"
Я вот не-не-ви-жу спорт и все эти шейпинги-аэробики-фитнесы и прочая((( А надо, ибо уродилась в бабушку с нефиговой такой склонностью к полноте, так что для того, чтобы удерживать вес в рамках 50 кг (рост 165) и размер XS, приходится прикладывать достаточно усилий (прибавьте еще тип фигуры "груша"). Так что я читаю и полнюсь завистью к тем, кто все спортивное любит. Я вот искренне обожаю только плавать, благо рекам под боком,  долгие прогулки в хорошем темпе (но это, увы, только в сухое время года, ибо тротуары чистить от льда и снега в нашем дивном городе не принято, на*бнуться - как нефиг делать), ну и время от времени на велике покататься на природе.

А что до всяких полезностей, то я как-то считаю, что не стоит прямо вот опу рвать, отказываясь от всяческих приятностей ради "прожить дольше", тем более что, к сожалению, перед глазами были несколько примеров того, как люди, которые не имели вредных привычек, загибались вдруг от рака, например, в достаточно еще не старом возрасте - и как при этом вполне себе живут те, кто и курит, и выпить любит (умеренно, ессно), т.е. я лично считаю, что это такая лотерея, что прямо вот заморачиваться не особо стоит. Да, конечно, поддерживать организм, не забивая на него и руководствуясь некоторыми рекомендациями - это хорошо и правильно, но без фанатизма, ибо, во-первых, все там будем в итоге, во-вторых, лучше уж прожить поменьше, но - приятнее.

PS сорри за простыню, меня че-то пробило на разговорчивость

[Coccinella]

murmur, да я её подкачать хочу, там нет каких-то особых проблем, кроме искривления осанки и слабых мышц. Взяла у подруги маленькую дочку на руки, покачала минут сорок, а спина болела сутки. Вот поэтому и в тренажёрку.
Upd: Rin уже за меня всё написала

[murmur]

Больше половины проблем со спиной от слабых мышц. Все искривления, боль, если сидишь долго, итп.
В тренажерке увеличиваешь тонус мышц спины и подтягиваешь позвоночник.

Есть такое
Но большинство ЛФК для проблемной спины, которые я видела, не предусматривают весов и вообще какого-либо инвентаря, то есть можно просто дома на полу делать упражнения и всё

[Броневичок]

Я согласна, что физическая активность должна доставлять удовольствие. Просто счастье найти что-то что получается гармонично вписать в свой образ жизни, что будешь делать и не замечать что получаешь физнагрузку.

Здесь противоположность фитнесс-тенденции "упороться и не жить". То есть все или ничего. Или ты сидишь на опе, или бежишь марафон - кроссфит каждый день - три часа в качалке и тд. Нельзя так. Запас энергии у нас у всех ограничен, и надо его расходовать с умом. Ну пробежишь ты полумарафон после которого будешь три месяца лежать пластом - те оно надо? Ну выложишься кишками наружу на каком-нить ВОДе - а потом весь день сидишь сиднем, потому что все болит, и "ну я же тренировался сегодня".

[Броневичок]

Больше половины проблем со спиной от слабых мышц. Все искривления, боль, если сидишь долго, итп.
В тренажерке увеличиваешь тонус мышц спины и подтягиваешь позвоночник.

Есть такое
Но большинство ЛФК для проблемной спины, которые я видела, не предусматривают весов и вообще какого-либо инвентаря, то есть можно просто дома на полу делать упражнения и всё

Самое классное упражнение для спины - это как раз таки с собственным весом. Называется "супермен". От него большие дяди плачут

[murmur]

Мурмур, если нет прогрессии весов- нет стимула мышцам развиваться. Самое простое и базовое упражнение на спину - гиперэкстензии, они задействуют разгибатели поясницы. Их можно делать и дома, но в зале на специальном станке удобнее, + в зале шире функционал, да и в целом больше настроения на занятия, не знаю людей с такой железной волей, чтоб они дома занимались длительное время (больше 3 месяцев) регулярно по расписанию, скажем, 3 раза в неделю.

Странно, за всю жизнь мне ни разу не прописывали заниматься в зале, а всегда рекомендовали что-то вот такое:



То, что дома заниматься лень - это другая история))

Просто для меня массаж - это кайф, я за ним хоть через весь город поеду. А вот в тренажерке уныло и ничего не хочется, атмосфера угнетает.
Хотя в фитнес клубах то есть и групповые занятия, йога там, пилатес, стрейчинг (это всё что я знаю ), вот они клевые и полезные, Coccinella, попробуйте

[Vin4a_da_Leo]

не знаю людей с такой железной волей, чтоб они дома занимались длительное время (больше 3 месяцев) регулярно по расписанию, скажем, 3 раза в неделю.

*робко тянет руку*
мне так в лом идти в зал, что я лучше позанимаюсь дома в удобное мне время (но да, стабильно именно 3 раза в неделю)

[samantahp]

Я миллион раз собиралась начать заниматься дома. В основном, когда была студентом, и на всякие там залы банально не было денег.
И ни*уя, хватало меня в лучшем случае на пару раз. Или, как вариант, раз в неделю на выходных. Все.
Разумеется, толку от этого было маловато =(
И даже когда я все-таки занималась, я быстро начинала себя жалеть, и в итоге нагрузка была слишком слабой для хоть минимального результата.
А еще я начинала бегать, но это непередаваемо скучно, не люблю я это.

А так, могу сказать, что после зала спина стала намного лучше, хотя все равно болела и болит. Но до зала было совсем плохо, ходила как-то на ЛФК, не особо помогало. Но если раньше она могла болеть весь день, иногда до невозможности даже просто сидеть, то сейчас в основном по вечерам и далеко не каждый день.

[Coccinella]

Многим действительно проще и удобнее заниматься физкультурой дома. Я аморфна, дома заниматься себя не заставлю, мне проще будет собраться и поработать в тренажёрном зале. Хочу прицельно позаниматься спиной, а потом, возможно, и на групповое запишусь,  если раскачаюсь. Сидячая работа не оставляет выбора - или хоть как-то заниматься, или будут проблемы со здоровьем.

[ZloeAloe]

У меня около работы на улице есть площадка с тренажерами. Я люблю на них поторчать в хорошую погоду, когда рано приехала или никуда не надо после смены. Но - это ускользающе редко, я и на работе-то бываю 5-10 дней в месяц, а уж на свободное время плюс погоду выпадает еще меньше.
Но меня недавно загрузило то, что я ж там побарахтаюсь полчаса-час на том, что нравится и чем учили пользоваться в тренажерке в больничке, а о трети где-то штук вообще не имею понятие, что оно и нахрена.

Было б такое около дома - вероятно, ходила бы туда хотя бы пару раз в неделю стабильно. А так - не...

[Неженка]

По-моему, всем давно известно, что серьёзный спорт "на результат" здоровье только губит, а сохраняет его физкультура - регулярные, подходящие конкретному человеку умеренные нагрузки.

[CrimsonKing]

Или, как вариант, раз в неделю на выходных. Все.

Кмк норм. Тем более для рабочего человека.

Разумеется, толку от этого было маловато =(
И даже когда я все-таки занималась, я быстро начинала себя жалеть, и в итоге нагрузка была слишком слабой для хоть минимального результата.
А еще я начинала бегать, но это непередаваемо скучно, не люблю я это.

Опять-таки ИМХО от бега не очень заметный результат, особенно если начинать в нормальной форме. Немного исправляет фигуру. Главный результат - ментальный.
Сильно повышает настроение (хочешь ты этого или нет), тренирует характер и освобождает голову (своего рода медитация я бы даже сказал). Везде вам развлекаться. Возьмите музыку с собой. Вообще бег тем и хорош что на время можно уйти от мыслей, эмоции, проблем.

[ZloeAloe]

Я не понимаю бег именно как чисто движение, по одному и тому же маршруту, круги на стадионе, или беговая дорожка...
Куда приятнее уйти в гребеня или залезть куда-то, по холмам, камням, оврагам. Долго, бесполезно, глушь и грязюка, и никого... благодать, и вот реально голова пустая и эйфория, и даже музыка часто не нужна - одной псевдотишины хватает.

[CrimsonKing]

Я не понимаю бег именно как чисто движение, по одному и тому же маршруту, круги на стадионе, или беговая дорожка...

А, на стадионе с короткими 400м кругами действительно скучновато.

[TolstyiKot]

не знаю людей с такой железной волей, чтоб они дома занимались длительное время (больше 3 месяцев) регулярно по расписанию, скажем, 3 раза в неделю.

Ну я занимаюсь. Банально нет возможности уйти куда-нибудь в зал больше раза в неделю. А иногда и на месяц как сейчас нет возможности, тогда как дом вот он тут. Но это конечно даёт проблемы с инвентарём.