Все разделы > КМП, из Модерации
Все девушки меркантильные и хотят только квартиру
Рыжая ведьма:
--- Цитата: Infovalenok от 16 Апреля 2021, 14:20:24 ---
--- Цитата: CynicalCreature от 16 Апреля 2021, 14:04:20 ---И кратко хватит. Тем более спросил тебя не только я.
--- Конец цитаты ---
Ну смотри, для нормальной работы кишечника ежедневно нужно съедать около 20 орехов миндаля или пекан, около 5-6 штук чернослива или кураги, порцию зелёного салата, зелень, минимум 300-400 грамм фруктов и овощей. По-хорошему, в разной форме овощи и фрукты должны составлять около половины порции каждого приема пищи. Еще четверть порции отводится на белок в различном виде (это и мясо, и рыба, и птица, и, например, бобовые с грибами), другая четверть - на сложные углеводы. Это необработанная крупа, цельнозерновой хлеб или хлебцы, макароны из цельнозерновой муки, картофель в мундире (но это уже не очень). Самое главное - разнообразие.
На 2100 в неделю ты из фруктов и овощей можешь позволить себе капусту и морковь, что неплохо, но не каждый же день, может быть, свеклу и какие-нибудь яблоки. И то немного. Про орехи я вообще молчу)
--- Конец цитаты ---
Эм... а зачем здоровому человеку орехи и курага/чернослив?
А бобовые это не сложные углеводы? С каких пор?
А чем капуста/морковь/свекла не овощи?
А где можно посмотреть такие рекомендации?
Alguna Vez:
--- Цитата: Infovalenok от 16 Апреля 2021, 14:20:24 ---какие-нибудь яблоки.
--- Конец цитаты ---
Яблоки моя боль( Я их обожала, но что-то в наших радужных отношениях пошло не так. И теперь после сожранного яблока каждый раз хочется ЕСТЬ ЖРАТЬ МЕСТИ В ТОПКУ ВСЁ ЧТО НЕ ПРИКОЛОЧЕНО!!111
Грусть.
Infovalenok:
--- Цитата: Vedzma от 16 Апреля 2021, 14:23:24 ---При включенном режиме жесткой экономии орехи идут нафиг как блажь, курага туда же. При проблемах с кишечником покупаются отруби по 100р большой пакет. Сезонные овощи морозятся, пока дешевые, фрукты тоже. Грустно, но выживабельно.
--- Конец цитаты ---
И на пакет отрубей кишечник регирует метеоризмом и прочими проблемами.
--- Цитата: CynicalCreature от 16 Апреля 2021, 14:26:35 ---Пруфов не будет? На ВОЗ, например?
--- Конец цитаты ---
Ну ты же ссылки на стоимость товаров не привёл ;D
Во вложении скрин метода тарелки из рекомендаций канадских диетологов.
https://www.diabetes.co.uk/diabetic-products/diet-plate.html
То же, но с ссылками от британцев.
Вот тебе ВОЗ:
--- Цитировать ---Для взрослых людей
Здоровое питание включает следующие компоненты:
Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис).
По меньшей мере, 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день (2), кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других крахмалсодержащих корнеплодов.
Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7), что эквивалентно 50 г (или 12 чайным ложкам без верха) на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день, но в идеале, в целях обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья, они должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии (7). Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.
Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии (1, 2, 3). Необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле) в отличие от насыщенных жиров (содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, ги и свином сале) и трансжиров всех видов, включая как трансжиры промышленного производства (содержащиеся в запеченных и жареных продуктах, заранее упакованных закусочных и других продуктах, таких как замороженные пиццы, пироги, печенье, вафли, кулинарные жиры и бутербродные смеси), так и трансжиры естественного происхождения (содержащиеся в мясной и молочной продукции, получаемой от жвачных животных, таких как коровы, овцы, козы и верблюды). Рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% и трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии (5). Особенно следует избегать потребления трансжиров промышленного производства, которые не входят в состав здорового питания (4, 6).
Потребление менее 5 г соли (эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день (8). Соль должна быть йодированной.
--- Конец цитаты ---
https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Ну и финалочка - пост докмед проктолога о том, что есть, чтобы хорошо какать:
https://www.instagram.com/p/CNpQr0FgdOL/?igshid=uzfxx8ny5fta
Достаточно?
Alguna Vez, а у меня желудок болит(
Рыжая ведьма, 1. Чтобы дольше оставаться здоровым.
2. В бобовых больше белка, их можно отнести и в углеводы, и в белки.
3. Овощи, вы пропустили слово "разнообразие", впрочем, тут ничего нового.
4. В гугле.
CynicalCreature:
Так где на ВОЗ-то ссылка? А то канадские диетологи такой себе источник.
Notoriginal:
У меня нет проблем с деньгами на еду, но эти рекомендации на регулярной основе я, честно говоря, не выполняю. Да и большинство из моих знакомых тоже.
Навигация
Перейти к полной версии