Откуда у вас такая ложная инфа, для жителей севера для иммуномудуляции и лучшего усвоения витаминов, принимаемых вместе с пищей, достаточно 20 мин. на две недели(не разово, ессно), если ты не с кучей противопоказаний, при чем не обязательно оголять все доступные места
Из лекций по физчижу, которые ссылались на рекомендации ВОЗ. Быстро ссылку не нашла, но вот здесь указано 2-3 раза в неделю 5-15 минут летом для открытых лица, кистей и рук:
http://www.who.int/uv/faq/uvhealtfac/en/index1.htmlЗимой без рук с кистями и с заметным обеднением пищи можете смело увеличивать в 2-3 раза.
Во, нашла классный пруф для самой выраженной группы риска. Пабмед - наше все. Вот по Дании корреляция между количеством эпизодов пребывания на солнце, временем года и 25-(ОН)D в крови (норма начиная с 30нг/мл, лучше 35-40).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/figure/F45/(само исследование -
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11520426)
Так что все гораздо печальнее, чем меня учили. Проблемы зимой даже у тех, кто регулярно сознательно торчит на прямом солнце (именно это подразумевается под regular sun exposure), а не оказывается там постольку поскольку. При этом там еще часть выборки принимала витамин Д дополнительно, а часть ходила в солярий, это средние значения для всех... Это очень хорошо объясняет, откуда у более чем половины планеты дефицит витамина Д при том, что названные ВОЗ нормы пребывания на солнце не соблюдают единицы. В общем-то авторы пришли к тому же выводу еще в девяностых, а ВОЗ пользуется данными полувековой давности и в ус не дует.
Я действительно неправа, но в другую сторону.
И еще немного по теме.
Вот свеженький метаанализ, объединяющий исследования прошлых лет по поводу рака кожи и соляриев:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4929140/greek girl, я не очень понимаю, о каком плацебо вы говорите, потому что на той стадии, когда нехватка витамина Д скажется на здоровье, его прием уже не поможет, и надо будет лечить непосредственно проблемы, им вызванные, а не принимать одну маленькую капсулку раз в три дня. Принимают же профилактически, зная, что находятся в группе риска и сдав анализ на содержание 25-(ОН)D в крови. Для того, чтобы поддержать свое состояние, а не улучшить его. То есть у него и не должно быть эффекта на самочувствие. К слову, плацебо с алиментарными расстройствами, инфекционными заболеваниями, физическими повреждениями и всем прочим, не завязанным на психосоматике, не работает. Максимум немного и очень ненадолго улучшает субъективное самочувствие, не влияя на объективные показатели, и то далеко не у всех. Все остальное - статистическая погрешность, проблемы с точностью диагностики, естественное выздоровление, неучтенные факторы и всякое такое.
Во всем остальном вы правы, конечно. Я по умолчанию рассматриваю средние и северные широты и белое население, это стоило уточнить.
